Afla cele 4 reguli simple prin care poti slabi mancand. Dieta va deveni o placere si rezultatele nu vor intarzia sa apara: la sfarsit vei exclama diete!
Cu ceva timp în urmă, am postat un articol legat de cele mai frecvente 5 greseli in alimentatie – pe care îți sugerez să-l devorezi. Vei afla mai multe detalii despre alimentele pe care le consideri sănătoase și prietenoase-cu-dieta.
Ieri ți-am descris 7 dintre cele mai frecvente greseli de dieta si cum sa le eviti și, dacă ai citit articolul (dacă nu l-ai citit încă, îți sugerez să o faci degrabă ca să te asiguri că nu îți ruinezi eforturile făcând greșelile de dieta enumerate în articol) ai observat că unele greșeli de dietă aveau de-a face cu alimenația, cu nutriția:
- Greșeala nr. 2: săritul peste micul dejun
- Greșeala nr 4: controlul porțiilor
- Greșeala nr 5: mâncatul emotional
- Greșeala nr 6: înfometarea
Acestea fiind spuse, astăzi ne vom apleca asupra unora dintre ele și îți voi arăta o listă cu 4 reguli simple pe care să le urmezi în dieta ta. Ține cont de regulile astea de dieta și ai întotdeauna grijă să nu le neglijezi.
Îți vorbesc despre mărimea unei porții, despre câte mese ar trebui să ai într-o zi și cum să le mănânci. Nu în ultimul rând, îți prezint o modalitate interesantă de stimulare a apetitului de a ține o dietă.
1. Marimea unei portii
Fii atentă la mărimea unei porții!
Cât este o porție, o servire?
Un lucru foarte important pe care trebuie să-l cunoști este mărimea unei porții normale, cât e-n regulă să mănânci în mod normal.
Am observat că se vorbește des despre porții normale în diete, dar adesea se omite explicarea clară a ceea ce înseamnă cu adevărat o porție.
De pildă, o porție normală de pește sau de carne ar trebui să fie egală cu mărimea unui… pachet de cărți de joc.
O porție normală din orice altceva mănânci tu ar trebui să încapă în mâna ta. Teoretic, ar trebui să poți cuprinde porția cu palma.
Și, cel mai important aspect, când te simți sătulă, plină… oprește-te! Nu te forța să mănânci tot ce a mai rămas pe masă.
Ascultă-ți corpul și-ai să știi când să te oprești căci zicala populară cu dacă nu mănânci totul din farfurie, vei avea nevastă/soț urât(ă) e un mit (fals).
2. Mananca 6 mese pe zi
Mănâncă 6 mese mai mici pe zi în loc de 3 mese mari și late.
Cu cât mănânci mai des, cu atât mai puțin vei simți senzația de foame înainte meselor mari. Prin urmare, dacă mănânci puțin, dar mai des, nu vei fi tentată să te umpli când pui mâna pe mâncare.
Mănâncă de 5-6 pe zi în loc să mănânci de 3 ori.
Dacă programul nu îți permite chiar 6 mese, atunci e-n regulă și cu 5 mese pe zi. Așa, între cele 3 mese principale, vei ciuguli câte ceva și foamea nu o să-ți mai dea târcoale. Câteva ouă fierte, o bucățică de piept de pui sau o salată – iată câteva exemple numai bune de pus în practică. Sau, dacă te preferi un iaurt sau fructe, asigură-te că le consumi după salată sau după gustarea care conține cele mai multe proteine.
3. Mananca Incet
Mănâncă încet dacă vrei să slăbești mai repede.
Organismul nostru nu înregistrează instant când suntem sătui. El are nevoie de aproximativ 15 – 30 de minute până când decide dacă este sătul, plin.
Mâncând încet te asiguri că nu te umpli cu mâncare chiar fără să vrei.
De asemenea, saliva conține câteva enzime care acționează asupra mâncării în timp ce mestecăm ajutând la crearea bolului alimentar. Deci, cu cât mesteci mai încet, cu atât mai mulți nutrienți va extrage organismul nostru din mâncarea consumată.
Încearcă să mesteci fiecare înghițitură cam de 7 – 10 ori înainte să o înghiți cu adevărat. Observi diferența? Nu numai că te simți plină mai rapid, dar vei avea parte de o digestie mai bună și, în câteva săptămâni, o sănătate mai solidă.
Rezultatul final? Kilogramele alea excedentare o vor lua-o la fugă (la propriu)!
4. Desertul dupa masa!
O greșeală pe care o văd făcându-se adesea este să mănânci doar desertul, fără o gustare normală înaintea lui.
Desertul? După masă!
Uite care e secretul: când mănânci ceva dulce, zahărul din sânge o ia razna crescând vertiginos… iar efectul e că organismul va stoca grăsime indiferent de ce anume mănânci după.
Dar, dacă înainte de desert, mănânci o masă normală (carbohidrați complecși, legume și proteine), nivelul zahărului din sânge va crește încet, fără să creeze probleme și fără să stimuleze organismul să stocheze grăsime.
Lasă-mi într-un comentariu opinia ta despre regulilea acestea 4: ți se par greu de pus în practică? TU le practicai deja? Crezi că vor avea efect asupra greutății tale?
{ 4 comments }
